เคเคงुเคจिเค เคคเคฐीเคे เคนेเคฒ्เคฆी เคฒाเคเคซ เคธ्เคाเคเคฒ เคे เคฒिเค
เคเคเคเคฒ เคी เคญाเคเคฎเคญाเค เคिंเคฆเคी เคฎे เคซिเค เคฐเคนเคจा เคिเคธी เคुเคจเคตเคคी เคธे เคाเคฎ เคจเคนीं เคนोเคคा เคนै । เค เคธंเคคुเคฒिเคค เคเคนाเคฐ เคเคฐ เคธเคฐिเคฐिเค เคเคคिเคตिเคงि เคे เคे เคाเคฐเคฃ เคเค เคฒोเคों เคो เคถाเคฐीเคฐिเค เคธเคฎเคธ्เคฏाเค เคा เคธाเคฎเคจा เคเคฐเคจा เคชเฅ เคฐเคนा เคนै । เคฒेเคिเคจ เค เคเคि เคเคฌเคฐ เคฏเคน เคนै เคी , เคเคเคเคฒ เคซिเค्เคจเคธ เคो เคฒेเคเคฐ เคी เคจเค เคจเค เคคเคเคจिเคे เคเคฐ เค्เคฐेเคกเคธ เคญी เค เคเค เคนै । เคो เคाเคซी เคฒोเคों เคो เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคฐเคเคจे เคฎे เคฎเคฆเคฆเคค เคเคฐเคคे เคนै । เคเคธ เคฌ्เคฒॉเค เคชोเคธ्เค เคฎे เคुเค เคเคธी เคนी เค्เคฐेเคกिंเค เคซिเค्เคจเคธ เคฏा เคคเคฐीเคों เคे เคฌाเคฐे เคฎे เคाเคจेंเคे เคो 2025 เคฎे เคाเคซी เคฒोเคों เคो เคชเคธंเคฆ เค เคฐเคนा เคนै ।
1. เคंเคเคฐเคฎिเคेเค เคซเคธ्เคिเคจเค
เคเคเคเคฒ เคฌเคนुเคค เคเคฐ्เคा เคฎे เคนै เคंเคेเคฐเคฎिเคेเค เคซเคธ्เคिเคจเค เคฏเคน เคเค เคกाเคเค เคชैเคเคจเคฐ เคนै , เคिเคธเคฎे เคเคชเคตเคธाเคเคฐ เคाเคจे เคे เคฌिเคตเคน เคा เคธเคฎเคฏ เคो เคจिเคคเคงाเคฐिเคค เคिเคฏा เคाเคคा เคนै ।
เคंเคेเคฐเคฎिเคेเค เคे เคฒाเคญ :
เคตเคเคจ เคเคाเคจे เคฎे เคฒाเคญเคाเคฐी เคนोเคคा เคนै เคฎेเคเคฒीเคเคฎ เคฌूเคธ्เค เคเคฐ เคैเคฒोเคฐी เคो เคंเค्เคฐोเคฒ เคเคฐเคคा เคนै ।
เคฌ्เคฒเคก เคถुเคเคฐ เคฒेเคตเคฒ เคो เคंเค्เคฐोเคฒ เคเคฐเคคा เคนै -เคंเคธुเคฒिเคจ เคธेंเคธिเคตिเคी เคो เคฌเฅाเคคा เคนै ।
เคฌ्เคฐेเคจ เคซเคจเค्เคธเคจ เคो เคฌเฅเคค เคนै ,- เคฎเคธ्เคคिเคธเค เคธ्เคตाเคธ्เคฅ เคो เคธुเคงाเคฐเคคा เคนै ।
เคैเคธे เคเคฐे ?
*16 /8 เคฎेเคฅเคก : 8 เคंเคे เคฎे เคญोเคเคจ เคเคฐ 16 เคंเคे เคा เคเคชเคตाเคธ เคเคฐे ।
*5:2 เคฎेเคฅเคก : 1 เคนเคชเคคे เคฎे เคฆो เคฆिเคจ 500- 600 เคैเคฒोเคฐी เคคเค เคธीเคฎिเคค เคฐเคे ।
*เคนเคชเคคे เคฎे 24 เคंเคे เคा เคเคชเคตाเคธ เคฐเคे ; เคเค -เคธ्เคाเคช -เคเค
2. เคนाเค เคंเคेเคธीเคी เคंเคเคฐเคตเคฒ เค्เคฐेเคจिเค
*HIIT เคชिเคเคฒे เคुเค เคธाเคฒों เคฎे เคซिเค्เคจเคธ เคंเคกเคธ्เค्เคฐी เคฎे เคฌเคนुเคค เคคेเคी เคธे เคตाเคฏเคฐเคฒ เคนो เคฐเคนा เคนै , เคเคจ เคฒोเคों เคे เคฒोเค เคाเคซी เค เค्เคा เคตिเคเคฒ्เคช เคนै เคो เคाเคฎ เคธเคฎเคฏ เคฎे เค เคงिเค เคเคฐ्เคा เคฌเคฐ्เคจ เคเคฐเคจा เคाเคนเคคे เคนै ।
*HIIT เคฒे เคฒाเคญ
*เคฌเฅिเคฏा เคฐिเคเคฒ्เค เคाเคฎ เคธเคฎเคฏ เคฎे -เคฎाเคค्เคฐ 20-30 เคฎिเคจเค เคฎे เคเคช เค เค्เคा เคซैเค burn เคเคฐ เคธเคเคคे เคนै ।
*HIIT เคे เคฌाเคฆ เคंเคों เคคเค เคธเคฐीเคฐ เคฎे เคเคฐ्เคा เคฌเคจी เคฐเคนเคคी เคนै - เคฎेเคเคฌाเคฒिเคเคฎ เคฌूเคธ्เค เคเคฐเคคा เคนै ।
*เคฏเคน เคนृเคฆเคฏ เคธ्เคตाเคธ्เคฅ เคो เคाเคซी เคนเคฆ เคคเค เคฌेเคนเคคเคฐ เคฌเคจाเคคा เคนै । เคिเคธเคธे เคเคชเคी เคนेเคฒ्เคฅ เคธเคนी เคฐเคนเคคी เคนै
เคैเคธे เคเคฐे :
*30 เคธेเคंเคก เคคเค เคเคฎ्เคช เคธเคชाเคे เคฒเคाเคจा เคเคฆि เคเคช เคाเคฎ 30 เคธेเคंเคก เคคเค เคเคฐ เคธเคเคคे เคนै ।
* เคเคธเคे เคฌाเคฆ เคเคช 20 เคธेเคंเคก เคा เคฌ्เคฐेเค เคฒे เคธเคเคคे เคนै ।
*เคซिเคฐ เคเคธी เคो 20 เคธेเคंเคก เคे เคฒिเค เคฆोเคนเคฐाเค ।
3. เคนเคฎे เคเค เคนेเคฒ्เคฅ เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เคฆेเคจा เคाเคนिเค
* เคเค เคนेเคฒ्เคฅ เคฏाเคจि เคเคชเคा เคชाเคเคจ เคคंเคค्เคฐ เคเคชเคจे เคธเคฎ्เคชूเคฐ्เคฃ เคนेเคฒ्เคฅ เคชเคฐ เค เคธเคฐ เคกाเคฒเคคा เคนै ।
* เคเคธเคฒिเค เคเคชเคो เคตเคนी เคाเคจा เคाเคจा เคाเคนिเค เคो เคเคชเคे เคชाเคเคจ เคคंเคค्เคฐ เคो เคฌเฅिเคฏा เคฌเคจाเค เคฐเคे । เคเคชเคो เคฌाเคนเคฐ เคी เคीเคों เคाเคจे เคธे เคฌเคเคจा เคนोเคा ।
เคเคเค เคाเคจเคคे เคนै เคी เคเคช เค เคชเคจे เคชเคाเคจ เคคंเคค्เคฐ เคो เคैเคธे เคธुเคงाเคฐ เคธเคเคคे เคนै ।
* เคเคธे เคญोเคเคจ เคเคฐे เคिเคธเคฎे เค्เคฏाเคฆा เคซाเคเคฌเคฐ เคนो เคैเคธे เคी เคซเคฒ เคธเคฌ्เคिเคฏ เคเคฐ เคुเค เคธเคฌूเคค เค เคจाเค ।
*เคฆเคนी เคเคाเคฐ เคीเคฎเคी เคैเคธे เคซूเคก เคाเค เคिเคธเคฎे เคชเคฐोเคฌाเคฏोเคिเคเคธ เคฎिเคฒเคคा เคนै ।
*เคช्เคฐोเคธेเคธ्เค เคเคฐ เคถुเคเคฐ เคซूเคก เคธे เคฌเคे ।
4. เคฏोเค เคเคฐ เคฎाเคंเคก เคซुเคฒเคจेเคธ
* เคกिเคช्เคฐेเคธเคจ ,เคคเคจाเคต เคैเคธी เคธเคฎเคธ्เคฏाเค เคธे เคฌเคเคจे เคे เคฒिเค เคฏोเค เคเคฐ เคฎाเคंเคกเคซुเคฒเคจेเคธ เคा เคเคชเคฏोเค เคเค เคे เคธเคฎเคฏ เคฎे เคฌเคนुเคค เคนी เคเคตเคธ्เคฏเค เคนो เคเคฏा เคนै । เคฏोเค เคเคฐ เคฎाเคंเคกเคซुเคฒเคจेเคธ เคे เคฒाเคญ
*เคฎाเคจเคธिเค เคถांเคคि เคชเคช्เคฐเคฆाเคจ เคเคฐเคคा เคนै ।
*เคชेเค เคे เคธिเคธ्เคเคฎ เคो เคฎเคเคฌूเคค เคฌเคจाเคคा เคนै ।
*เคน्เคฐเคฆเคฏเคों เค เคจेเค เคฐोเคों เคธे เคฌเคाเคคा เคนै ।
เคเคธเคो เค เคชเคจे เคीเคตเคจ เคฎे เคैเคธे เคเคฐे
*เคธुเคฌเคน 20- เคธे 30 เคฎिเคจเค เคคเค เคง्เคฏाเคจ เคเคฐे ।
*เคฌเคนुเคค เคนी เคธเคฐเคฒ เคฏोเคाเคธเคจ เคเคฐे เคो เคนเคฎเคธे เคนो เคธเคे เคैเคธे เคी เคธूเคฐ्เคฏ เคจเคฎเคธ्เคाเคฐ , เค เคจुเคฒोเคฎ - เคตिเคฒोเคฎ , เคตเค्เคฐाเคธเคจ ।
5. เคซिเคเคจेเคธ เคตिเคฏเคฐेเคฌเคฒ เคेเค्เคจॉเคฒिเคीเคฏ
เคเคเคเคฒ เคซिเคเคจेเคธ เคिเคฎ เคเคฐ เคฎोเคฌाเคเคฒ เค เคช เคธे เคซिเคเคจेเคธ เคเคो เคฌเคจाเค เคฐเคเคจा เคฌเคนुเคค เคเคธाเคจ เคธा เคนो เคเคฏा เคนै
เคเคจ เคेเค เคเคชเคเคฐเคฃ เคे เคซाเคฏเคฆे
*เคจीเคฆ เคฒी เค्เคตाเคฒिเคी เคैเค เคเคฐเคคा เคนै । เคเคฐ्เคा เคฌเคจाเคจे เคเคฐ เคตเคฐ्เค เคเคเค เคा เคธเคนी เคाเคจเคाเคฐी เคฆेเคคा เคนै । เคธ्เคेเคช्เคธ เคเคฐ เคนाเค เคฐेเค เคฎॉเคจिเคเคฐ เคเคฐเคคा เคนै ।
6. เคฌेเคธ्เค เคช्เคฒांเค เคกाเคเค
เค เคฌ เคฌเคนुเคค เคนी เคคेเคी เคธे เคถाเคाเคนाเคฐी เคญोเคเคจ เคฒोเคเคช्เคฐिเคฏ เคนो เคฐเคนा เคนै । เคเคธเคฎे เคฎुเค्เคฏ เคฐूเคช เคธे เคซเคฒ, เคธเคฌ्เคिเคฏ , เคฌीเคจ्เคธ, เคจเค्เคธ , เคเคฐ เคธเคฌूเคค เค เคจाเค เคถाเคฎिเคฒ เคนै ।
เคเคธเคे เคฒाเคญ
*เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคे เคตเคเคจ เคो เคจिเคฏंเคค्เคฐिเคค เคเคฐเคคा เคนै ।
*เคนृเคฆเคฏ เคी เคฌीเคฎाเคฐिเคฏों เคो เคเคฎ เคเคฐเคคा เคนै ।
*เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคी เคเคฐ्เคा เคो เคฌเฅเคคा เคนै ।
*เคกेเคฏเคฐी เคเคฐ เคฎीเค เคी เคเคเคน เคถुเคฆ्เคง เคถाเคाเคนाเคฐी เคญोเคเคจ เคเคฐे ।
*เคซเคฒ เคเคฐ เคนเคฐी เคธเคฌ्เคिเคฏ เค เคงिเค เคाเค ।
*เคจिเคธเคเคฐ्เคท
เคเค เคी เค ंเคงुเคจเคจिเค เคเค เคฎे เค เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เคो เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคฐเค เคชाเคจ เคฅोเฅा เคฎुเคธ्เคिเคฒ เคธा เคนो เคเคฏा เคนै । เคฒेเคिเคจ เคตिเคญिเคจ्เคจ เคช्เคฐเคाเคฐ เคी เคाเคจเคाเคฐिเคฏों เคे เคฎाเคง्เคฏเคฎ เคธे เคนเคฎ เค เคชเคจे เคธ्เคตाเคธ्เคฅ เคो เคฌेเคนเคคเคฐ เคฌเคจा เคธเคเคคे เคนै । HIIT เคเค เคนेเคฒ्เคฅ , เคธ्เคฎाเคฐ्เค เคซिเค्เคจเคธ , เคฏोเค , เคนाเคฐ्เคก เคตเคฐ्เค , เคंเคेเคฐเคฎिเคेเคก เคซเคธ्เคिเคจเค , เคเคฐ เคैเคธी เค เคจेเค เคीเคे เคนเคฎाเคฐे เคीเคตเคจ เคे เคฒाเคเคซ เคธ्เคाเคเคฒ เคฎे เคฌเฅा เคชเคฐिเคตเคฐ्เคคเคจ เคฒा เคธเคเคคी เคนै ,
เคเคช เคिเคธ เคคเคฐเคน เคे เคซिเคเคจेเคธ เค्เคฐेเคก เคो เค เคชเคจाเคจा เคाเคนเคคे เคนै เคนเคฎे เคเคฎेเคจ्เค เคฎे เคฌเคคाเค ,เคिเคธเคธे เคนเคฎ เคเคชเคी เคुเค เคฎเคฆเคฆเคค เคเคฐ เคธเคे । เคงเคจ्เคฏเคตाเคฆ
เคเคฏ เคถ्เคฐी เคฐाเคฎ । เคนเคฐ เคนเคฐ เคฎเคนाเคฆेเคต
