2025 शरीर को फिट रखने के आसान घरेलू उपाय

 

शरीर को फिट रखने वाले कुछ खाद्य पदार्थ 

आजकल हर कोई स्वस्थ और फिट रहना चाहता है , लेकिन इसके लिए सही खानपान सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है । यदि आप अपने शरीर को स्वस्थ और फिट रखना चाहते है , तो आपको अपने आहार मे कुछ विशेष खाद्य पदार्थों को सामील करना चाहिए । 

1. हरी सब्जी 

हरी सब्जिय विटामिन ,खनिज और फाइबर से भरपूर होती है । ये शरीर को दितकस   डिटकस करके और पाचन को बेहतर बनाए मे मददत करती है । पालक , पातगोभी ,मेथी , और लौकी जैसी हरी सब्जिय आपके स्वास्थ के लिए फायदेमंद होती है । 

2. फल 

फलों मे प्रकटिक सकरा ,फाइबर ,विटामिन और अंटीआक्सीडेंट होता है । ये सरीर को एनर्जिय देने के साथ साथ त्वचा को और बालों को स्वस्थ बनाए रखते है । सेब केला संतरा , अंजुर और पपीता जैसे फल शरीर को को आवश्यक तत्व देता है । 

3. सूखे मेवे और नट्स 

बादाम अखरोट काजू ,पिस्ता और किसमिस जिसे सूखे मेवे प्रोटीन ,हेल्दी फैट  और विटामिन से भारपुर होते है । ये न बल्कि शरीर को ऊर्जा देते है मस्तिसक के कार्य कको भी बेहतर बनाते है । 

4. दूध और डेरी उत्पाद 

दूध ,दही ,छाछ और पनीर कैल्शियम और प्रोटीन का अच्छा स्रोत है । ये हड्डियों को मजबूत बनाते है । और शरीर मे आवस्यक पोसक तत्व  की कमी को पूरा करते है । 

5. साबुत अनाज 

ब्राउन राइज़  ,ओट्स , कोनोआ ,और बाजरा जैसे सबूत अनाज शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते है । और पाचन क्रिया को दुरुस्त रखते है । 

6. प्रोटीन युक्त आहार 

 प्रोटीन मानस्पेसियों के निर्माण और शरीर की मरमत के लिए आवस्यक होता है । अंडे चिकन ,मछली , सोया ,दले  और और पनीर प्रोटीन के अच्छे स्रोत है । 

7. बिन्द और दाले 

राजमा छोले ,मसूर डाल ,मूंग दाल , और अरहर दल प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते है । जो शरीर को मजबूत और ऊर्जावान बनाए रखते है । 

8. बीज 

चिया सीड्स , फ्लेक्स सीड्स , कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज ओमेगा -3 फैटी असीड और फाइबर का अच्छा स्रोत है , जो दिल को स्वस्थ रखते है । 

9. ग्रीन टी और हर्बल टी 

ग्रीन टी अंटीआक्सीडेंट से भरौर होता है , और मेटबालिज़्म को बढ़ाकर वजन को घटाने मे मददत  करता है  यह शरीर को डिटकस करने का भी कार्य करता है । 

10. पानी और हाइडेटिंग फूड्स 

पर्याप्त मात्र मे पनि पिन शरीर के सभी कार्यों के लिए आवस्यक है । नारियल पानी ,खीर ,तरबूज । और संतरा जैसे हाईडेटिंग फूड शरीर मे पनि की कमी को पूरा करती है । 

                                    निष्कर्ष 

अगर आप स्वस्थ और फिट रहना चाहते है ,तो आपको अपने आहार मे ऊपर बताए गए खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए । साथ ही नियमित व्यायम ,संतुलित भोजन आपको अपनाना चाहिए । 

                                                           जय  श्री राम